1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không?

Từ xa xưa, nhiều người đã chọn bỏ cơm để giảm cân. Vậy cái này có tốt không và có giảm cân được không? Hãy cùng tìm hiểu ” 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có giảm cân được không?

Cơm có thể cung cấp cho bạn rất nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy chúng ta cần ăn cơm hàng ngày. Nhưng ăn cơm để giảm cân thì còn tùy vào lượng cơm và đối tượng ăn.

Hôm nay bangtuanhoan.edu.vn chia sẻ với bạn “1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có giảm cân không?” Cùng tìm hiểu nhé!

Đầu tiên1 chén cơm bao nhiêu calo?

Cơm là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của người Việt

1 chén cơm bao nhiêu calo thì tùy theo vùng miền mà kích thước của chén cơm là khác nhau. Vì vậy để biết một chén cơm bao nhiêu calo chúng ta cần định lượng rõ ràng.

Ước lượng một chén cơm khoảng 100g bao gồm 130 calo và các chất dinh dưỡng sau:

Mập: 0,3g
cholesterol: 0mg
natri: 1mg
tinh bột: 28,2g
chất đạm: 2,7g
canxi: 10mg
kali: 35 mg

Những chất dinh dưỡng này ước tính có trong 100g gạo trắng. Nhưng đối với một số loại gạo khác nhau lại có số liệu khác như sau:

Cơm nấu từ gạo tấm: 627 calo/100g
Cơm nấu từ gạo lứt: 110 calo/100g
Cơm cháy: 357 calo/100g

Như chúng ta đã thấy, một chén cơm rất bổ dưỡng đúng không? Những chất này cực kỳ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy vào lượng chất béo trong thức ăn của bạn như thịt lợn, thịt bò, rau xanh… mà lượng calo và dinh dưỡng sẽ cao hơn.

Gạo mang đến rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần được cung cấp hàng ngày, ngoài ra gạo còn mang đến nhiều chất thiết yếu như protein, natri, canxi, tinh bột, kali,… Mỗi loại gạo khác nhau sẽ mang đến những chất dinh dưỡng và calo khác nhau. Chính vì thế câu hỏi “nên chọn gạo trắng hay gạo lứt?”

Ăn cơm có béo không?

Ăn kiêng kết hợp tập thể dục để giảm cân hiệu quả

Ăn cơm có béo không? Câu hỏi này còn phụ thuộc vào việc bạn có ăn nhiều cơm không? lượng calo của bạn là gì? Bạn có tuân theo tiêu chuẩn calo cho nam và nữ không?

Tốt nhất, bạn nên Ăn đủ calo trong ngày, hạn chế ăn cơm với thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo.
Cơ thể của một người trưởng thành cần từ 2.000 đến 2.300 calo mỗi ngày. Trung bình mỗi bữa cơ thể cần khoảng 667-767 calo.
Ăn cơm đúng cách là một phần của quá trình giảm cân. Chỉ ăn 1-2 chén trong mỗi bữa. Ngoài ra muốn giảm cân thành công thì phải kết hợp với Luyện tập thể dục đều đặn để giải phóng nhiều năng lượng hơn!
Ngoài ra, chỉ số đường huyết (GI) trong gạo trắng rất cao nên nếu ăn nhiều, cơ thể phải đối mặt với tình trạng tăng đường huyết ở người bệnh tiểu đường, gây tăng cân không mong muốn.

Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt?

Trong 100g cơm nấu từ gạo lứt chỉ có 100-110 calo

Phụ nữ ngày nay thường sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng trong quá trình ăn kiêng. Vì gạo lứt mang lại những lợi ích sau:

TRONG 100g gạo lứt chỉ có 100-110 caloít hơn nhiều so với các loại gạo khác.
Hơn nữa, gạo lứt còn cung cấp rất nhiều Chất dinh dưỡng và khoáng chất vượt trội so với gạo trắng.
Trong quá trình sản xuất, gạo trắng bị xay xát và mất đi một số chất dinh dưỡng. Còn gạo lứt thì khác, đây là loại gạo đúng nghĩa giữ nguyên cám gạo. đây là một nguồn vitamin và khoáng chất Rất tốt.
Bạn có thể kết hợp gạo lứt vào các bữa ăn hàng ngày để thực đơn giảm cân hiệu quả hơn.

Vì những lý do trên, khi giảm cân bạn nên có chế độ ăn phù hợp và sử dụng gạo lứt trong quá trình giảm cân. Đừng bỏ cơm nhé, vì trong cơm có rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần cung cấp hàng ngày đấy!

Thực đơn giảm cân đúng cách?

Thực đơn giảm cân đúng cách và hiệu quả

Bạn đã biết 1 chén cơm bao nhiêu calo rồi đúng không? Phụ nữ thường xuyên bỏ cơm để giảm cân, đây là một sai lầm!

Các chuyên gia đã khuyến cáo rằng “Bạn không nên nhịn ăn để giảm cân, nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe”. Bạn có thể gặp những tình huống như chóng mặt, thiếu máu, suy nhược.

Công thức giảm cân hiệu quả: Lượng calo nạp vào < Lượng calo tiêu thụ

Vì vậy, cần có thực đơn ăn uống hợp lý. Bạn có thể trộn cơm vào các bữa ăn trong ngày. Sử dụng thực phẩm ít hoặc ít protein lipid hơn bạn! Bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân sau đây:

Nấu cơm với đậu

Gạo đậu đen rất thích hợp để giảm cân

Bạn có thể nấu cơm với các loại đậu khô như đậu đen, đậu phộng… Những loại đậu này rất tốt cho quá trình giảm cân. Đậu có thể khiến bạn no lâu, dinh dưỡng của đậu không chứa nhiều chất béo gây tăng cân. Hơn thế nữa, điều này giúp Hạn chế lượng calo nạp vào Ở đó nữa.

Ăn cơm nguội thay cơm nóng

Cơm gạo lứt cuộn rong biển siêu ngon

Như chúng ta đã biết, ăn cơm nóng sẽ có cảm giác ngon miệng hơn, nhưng nếu ăn càng ngon sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Giải pháp là bạn có thể ăn cơm nguội thay cơm nóng.

Trong nghiên cứu của Nhật Bản, Cơm nguội sẽ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóaNó khiến bạn cảm thấy đói lâu hơn. Tuy nhiên, ăn cơm nguội sẽ rất ngán, nếu sợ chúng khó ăn, bạn có thể chế biến thành món cơm cuộn cực ngon.

Ăn gạo lứt

Cơm chiên trứng rau củ thích hợp cho người giảm cân

Ăn gạo lứt là giải pháp giúp bạn cân bằng lượng calo đưa vào cơ thể. Trong 100g gạo lứt chỉ có 110 calo nên sử dụng gạo lứt trong quá trình giảm cân là sự lựa chọn vô cùng hợp lý.

Gạo lứt rất thích hợp cho người ăn kiêng vì những lý do như:

Lượng chất xơ trong gạo mang đến cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.
Gạo lứt cũng chứa axit alpha lipoic, giúp chuyển hóa chất béo ra khỏi cơ thể.
Tăng cường trao đổi chất, giải độc gan, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Gạo lứt có hương vị thơm ngon, giúp bạn không cảm thấy ngán trong quá trình giảm cân nữa.

Một số câu hỏi thường gặp khi ăn cơm giảm cân?

Nên ăn bao nhiêu bát cơm mỗi bữa?

Mỗi bữa nên ăn 2-3 bát đối với nam và 1-2 bát đối với nữ

Trong quá trình giảm cân, câu hỏi “mỗi bữa nên ăn bao nhiêu bát cơm” được rất nhiều bạn quan tâm. Theo các nhà khoa học, mỗi ngày cần nạp 2500 calo cho nam giới Và 2000 calo cho phụ nữ.

Vì lý do này, bạn nên ăn 2-3 bát/bữa đối với nam và nữ từ 1-2 bát/bữa.

Dân văn phòng nên ăn gì?

Đối với dân văn phòng ít vận động thì lượng calo tiêu thụ rất ít. Nếu bạn là người làm việc trong công ty, văn phòng thì cần có chế độ ăn phù hợp để tránh gây tích tụ mỡ thừa, hãy tập thể dục khi rảnh rỗi nhé!

Ăn cơm nguội có tốt không?

Nhiều nghi vấn cho rằng ăn cơm nguội có thể làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm và gây ung thư, tuy nhiên, theo PGS. TS Nguyễn Duy Thịnh làm việc Ăn cơm nguội có thể bị ung thư là không có cơ sở khoa học. Ông cũng nói: “Cơm nguội hoàn toàn an toàn và không có nguy cơ gây ung thư hay ngộ độc nếu được nấu và bảo quản đúng cách trong vòng 1 ngày (24 giờ)”

PGS Thịnh cũng cho biết thêm, cơm nguội bảo quản trong tủ lạnh chỉ nên được sử dụng trong vòng 24 giờ, Không nên để quá lâu vì sẽ dễ nhiễm vi khuẩn không tốt cho sức khỏe.

Ăn hoa quả gì với cơm?

Kết hợp cơm với trái cây là một trong những thói quen ăn uống có vẻ xa lạ với một số quốc gia nhưng lại khá quen thuộc với người châu Á. Một số loại trái cây thường ăn kèm với cơm như: Xoài, dưa hấu, chuối, bơ…Tuy nhiên, cách ăn này không phù hợp với người mắc bệnh tiêu hóa, sẽ gây khó tiêu nên nên ăn hoa quả cách xa bữa ăn nếu hệ tiêu hóa yếu hoặc đang bị bệnh.

Xem thêm bài viết hữu ích

Cách làm salad gạo lứt vừa ngon vừa giảm cân hiệu quả
Cơm không phải thủ phạm gây béo phì, ăn cơm thế nào mà vẫn giảm cân?

Đây là thông tin cần thiết bạn cần biết về “1 chén cơm bao nhiêu calo?Ăn cơm có giảm cân được không? Hi vọng bạn sẽ có chế độ ăn phù hợp để không mắc phải 6 sai lầm khi ăn cơm giúp cơ thể khỏe mạnh nhé!