B1 vitamin: Tác dụng, liều dùng khuyến nghị và những lưu ý quan trọng khi dùng

B1 vitamin: Tác dụng, liều dùng khuyến nghị và những lưu ý quan trọng khi dùng

Hình Ảnh về: B1 vitamin: Tác dụng, liều dùng khuyến nghị và những lưu ý quan trọng khi dùng

Video về: B1 vitamin: Tác dụng, liều dùng khuyến nghị và những lưu ý quan trọng khi dùng

Wiki về B1 vitamin: Tác dụng, liều dùng khuyến nghị và những lưu ý quan trọng khi dùng

B1 vitamin: Tác dụng, liều dùng khuyến nghị và những lưu ý quan trọng khi dùng -

Vitamin B1: Tác dụng, liều lượng khuyến cáo và những lưu ý quan trọng khi dùng

Hình ảnh của: Vitamin B1: Tác dụng, liều lượng khuyến cáo và những lưu ý quan trọng khi dùng

Video về: Vitamin B1: Tác dụng, liều lượng khuyến cáo và những lưu ý quan trọng khi dùng

Vitamin B1 Wiki: Tác dụng, liều lượng khuyến nghị và những lưu ý quan trọng khi sử dụng

B1 vitamin: Tác dụng, liều dùng khuyến nghị và những xem xét quan trọng lúc dùng -

Vitamin B1 Thiamine hay còn gọi là thiamine (thiamine) là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Bài viết này sẽ giúp bạn tổng hợp những thông tin quan trọng về vitamin B1 để lên kế hoạch bổ sung hợp lý.

Vitamin B1 là gì?

Vitamin B1 - Thiamine là một trong những loại vitamin B. Nó là một loại vitamin hòa tan trong nước được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Vitamin này là tiền đề để tạo ra phân tử mang năng lượng của tế bào - ATP. Vitamin B1 giúp biến thực phẩm bạn ăn thành năng lượng cần thiết, rất quan trọng cho sự phát triển, tăng trưởng và chức năng của các tế bào trong cơ thể.

Vitamin B1 và ​​những lợi ích sức khỏe quan trọng

Vitamin B1, thiamin hoặc thiamine đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Vitamin này cũng đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cơ, thần kinh và tim.

Một số lợi ích điển hình mà vitamin B1 mang lại cho cơ thể là:

• Đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra suôn sẻ.

• Vitamin B1 còn có tác dụng làm đẹp da, ngăn chặn sự hình thành sắc tố Melanin, giúp da trắng hồng hào, ngăn ngừa lão hóa sớm.

• Hỗ trợ đầy đủ dưỡng chất cho tóc, giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe, ngăn gãy rụng.

• Giúp hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh, tránh làm cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, căng thẳng ...

• Hỗ trợ tốt chức năng tim mạch, giảm nguy cơ suy tim và một số bệnh tim mạch khác.

• Giúp mắt sáng khỏe, ngăn ngừa biến chứng đục thủy tinh thể hay mù lòa.

• Tăng khả năng tập trung, ghi nhớ cho não bộ, tránh các biểu hiện như đau đầu, chóng mặt, hay quên ...

Đặc biệt: Trả lời Vitamin B1 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người?

Cơ thể cần bao nhiêu vitamin B1 mỗi ngày?

Tương tự như các loại vitamin và dưỡng chất khác, nhu cầu vitamin B1 ở mỗi người sẽ khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính hoặc sức khỏe tổng thể hiện tại. không có gì đâu…

Theo đề xuất của Viện Y tế Quốc gia (Viện Y tế Quốc gia), lượng vitamin B1 khuyến nghị mỗi ngày cho mỗi nhóm nhân vật như sau:

Tuổi tác	Số tiền đề xuất / ngày
Sơ sinh đến 6 tháng	0,2 mg
Trẻ 7-12 tháng	0,3 mg
Trẻ em 1-3 tuổi	0,5mg
Trẻ em 4-8 tuổi	0,6mg
Trẻ em 9-13 tuổi	0,9mg
Nam thanh niên 14-18 tuổi	1,2 mg
Nữ từ 14 đến 18 tuổi	1,0 mg
Nam giới trưởng thành	1,2 mg
Nữ trưởng thành	1,1mg
Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú	1,4mg

Thừa hoặc thiếu vitamin B1 sẽ ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Vitamin B1 có vai trò quan trọng đối với cơ thể, nhưng không phải vì thế mà bạn muốn sử dụng một cách tùy tiện. Sử dụng vitamin B1 không đúng liều lượng, đặc biệt là dạng uống sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Những rủi ro bạn có thể gặp phải nếu thiếu vitamin B1

Thiếu vitamin B1 có nhiều nguyên nhân khác nhau, không chỉ do chế độ ăn uống không đảm bảo, mà còn do sử dụng một số loại thuốc, nghiện rượu, nhiễm HIV / AIDS… cơ thể không được đảm bảo.

Thiếu vitamin B1 có những tác động tiêu cực đến cơ thể như:

• Kỳ đầu tiên: Thiếu vitamin B1 có thể khiến bạn đối mặt với các vấn đề như chán ăn, sụt cân, giảm trí nhớ, yếu cơ, một số triệu chứng tim mạch, v.v.

• Beriberi: Đây là chứng phù điển hình do thiếu vitamin B1. Tùy thuộc vào loại nhiễm trùng, các triệu chứng có thể không giống nhau. Ở mức độ nhẹ, người bệnh chỉ thấy mất cảm giác và phản xạ ở hai chi dưới. Bệnh nặng hơn có thể gây mất cảm giác, không có phản xạ gân xương. Bệnh chuyển sang giai đoạn nặng có thể gây phù nề bàn chân, mất cảm giác và teo cơ khiến bạn không thể đi lại được.

• Bệnh não Wernicke: Đây là căn bệnh thường xuất hiện ở những người nghiện rượu do thiếu hụt một lượng lớn vitamin B1. Với căn bệnh này, người bệnh thường phải đối mặt với tình trạng liệt cơ, lú lẫn, rối loạn thị giác ...

Thừa vitamin B1 và ​​các tác dụng phụ có thể xảy ra

Vitamin B1 dư thừa có thể được đào thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Mặc dù chưa có thông tin chính thức về giới hạn liều lượng của loại vitamin này nhưng bạn vẫn cần phải cực kỳ thận trọng, đặc biệt là khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B1.

Dùng quá liều vitamin B1 có thể khiến bạn đối mặt với các biểu hiện như tê bì thần kinh, đau đầu, tim đập nhanh, ngất xỉu ...

Làm thế nào để bổ sung vitamin B1?

Có nhiều cách để bổ sung vitamin B1 cho cơ thể, có thể là thông qua các thực phẩm tự nhiên hàng ngày hoặc các loại thuốc bổ sung vitamin. Tuy nhiên, để tránh những tác dụng phụ không khó, việc bổ sung hàng ngày qua thực phẩm luôn được khuyến khích. Sử dụng các chất bổ sung cần thiết Làm theo hướng dẫn của bác sĩkhông được lạm dụng hoặc sử dụng tùy tiện.

Các chất bổ sung đa vitamin / dinh dưỡng đa lượng có thiamin thường cung cấp khoảng 1,5mg thiamin và đôi khi nhiều hơn.

Top 10 thực phẩm giàu vitamin B1 bạn không nên bỏ qua

Ngoài việc cung cấp vitamin B1 cho cơ thể, những thực phẩm dưới đây còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, góp phần tăng chất lượng dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày của bạn và gia đình.

Bổ sung vitamin B1 trong bữa ăn hàng ngày, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm sau:

Tên thức ăn	Hàm lượng vitamin B1 / 100g
Thịt lợn nạc băm nhỏ	0,7mg
Cá hồi	0,3 mg
Hạt lanh	1,6mg
Đậu hải quân	0,2 mg
Đậu xanh	0,3 mg
Hủ tiếu	0,2 mg
gạo lức	0,2 mg
Dâu tây bí	0,2 mg
Măng tây	0,2 mg
Nam giới	0,3 mg

* Nguồn: Myfooddata.com

Vì vậy, Vitamin B1 Chúng là gì, vai trò của chúng với cơ thể và cách bổ sung như thế nào đã được Bé Khỉ chia sẻ trong bài viết. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có những điều chỉnh hợp lý trong kế hoạch ăn uống, đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ chất dinh dưỡng và khỏe mạnh. Ngoài thông tin dinh dưỡng, bangtuanhoan.edu.vn Ngoài ra còn có rất nhiều bài viết chia sẻ về các chủ đề giáo dục, học tiếng Anh, nuôi dạy con cái ... đừng bỏ lỡ nhé!

[rule_{ruleNumber}]

# vitamin # Tác dụng # liều lượng # khuyến cáo # khuyến khích # và # quan trọng # tiết kiệm # khi sử dụng

[rule_{ruleNumber}]

[box type=”note” align=”” class=”” B1 vitamin: Tác dụng, liều dùng khuyến nghị và những lưu ý quan trọng khi dùng” src=”https://vi.wikipedia.org/w/index.php?search=B1%20vitamin:%20T%C3%A1c%20d%E1%BB%A5ng,%20li%E1%BB%81u%20d%C3%B9ng%20khuy%E1%BA%BFn%20ngh%E1%BB%8B%20v%C3%A0%20nh%E1%BB%AFng%20l%C6%B0u%20%C3%BD%20quan%20tr%E1%BB%8Dng%20khi%20d%C3%B9ng%20&title=B1%20vitamin:%20T%C3%A1c%20d%E1%BB%A5ng,%20li%E1%BB%81u%20d%C3%B9ng%20khuy%E1%BA%BFn%20ngh%E1%BB%8B%20v%C3%A0%20nh%E1%BB%AFng%20l%C6%B0u%20%C3%BD%20quan%20tr%E1%BB%8Dng%20khi%20d%C3%B9ng%20&ns0=1″>

B1 vitamin: Tác dụng, liều dùng khuyến nghị và những xem xét quan trọng lúc dùng -

Vitamin B1 Thiamine hay còn gọi là thiamine (thiamine) là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Bài viết này sẽ giúp bạn tổng hợp những thông tin quan trọng về vitamin B1 để lên kế hoạch bổ sung hợp lý.

Vitamin B1 là gì?

Vitamin B1 – Thiamine là một trong những loại vitamin B. Nó là một loại vitamin hòa tan trong nước được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Vitamin này là tiền đề để tạo ra phân tử mang năng lượng của tế bào – ATP. Vitamin B1 giúp biến thực phẩm bạn ăn thành năng lượng cần thiết, rất quan trọng cho sự phát triển, tăng trưởng và chức năng của các tế bào trong cơ thể.

Vitamin B1 và ​​những lợi ích sức khỏe quan trọng

Vitamin B1, thiamin hoặc thiamine đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Vitamin này cũng đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cơ, thần kinh và tim.

Một số lợi ích điển hình mà vitamin B1 mang lại cho cơ thể là:

• Đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra suôn sẻ.

• Vitamin B1 còn có tác dụng làm đẹp da, ngăn chặn sự hình thành sắc tố Melanin, giúp da trắng hồng hào, ngăn ngừa lão hóa sớm.

• Hỗ trợ đầy đủ dưỡng chất cho tóc, giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe, ngăn gãy rụng.

• Giúp hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh, tránh làm cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, căng thẳng …

• Hỗ trợ tốt chức năng tim mạch, giảm nguy cơ suy tim và một số bệnh tim mạch khác.

• Giúp mắt sáng khỏe, ngăn ngừa biến chứng đục thủy tinh thể hay mù lòa.

• Tăng khả năng tập trung, ghi nhớ cho não bộ, tránh các biểu hiện như đau đầu, chóng mặt, hay quên …

Đặc biệt: Trả lời Vitamin B1 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người?

Cơ thể cần bao nhiêu vitamin B1 mỗi ngày?

Tương tự như các loại vitamin và dưỡng chất khác, nhu cầu vitamin B1 ở mỗi người sẽ khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính hoặc sức khỏe tổng thể hiện tại. không có gì đâu…

Theo đề xuất của Viện Y tế Quốc gia (Viện Y tế Quốc gia), lượng vitamin B1 khuyến nghị mỗi ngày cho mỗi nhóm nhân vật như sau:

Tuổi tác	Số tiền đề xuất / ngày
Sơ sinh đến 6 tháng	0,2 mg
Trẻ 7-12 tháng	0,3 mg
Trẻ em 1-3 tuổi	0,5mg
Trẻ em 4-8 tuổi	0,6mg
Trẻ em 9-13 tuổi	0,9mg
Nam thanh niên 14-18 tuổi	1,2 mg
Nữ từ 14 đến 18 tuổi	1,0 mg
Nam giới trưởng thành	1,2 mg
Nữ trưởng thành	1,1mg
Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú	1,4mg

Thừa hoặc thiếu vitamin B1 sẽ ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Vitamin B1 có vai trò quan trọng đối với cơ thể, nhưng không phải vì thế mà bạn muốn sử dụng một cách tùy tiện. Sử dụng vitamin B1 không đúng liều lượng, đặc biệt là dạng uống sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Những rủi ro bạn có thể gặp phải nếu thiếu vitamin B1

Thiếu vitamin B1 có nhiều nguyên nhân khác nhau, không chỉ do chế độ ăn uống không đảm bảo, mà còn do sử dụng một số loại thuốc, nghiện rượu, nhiễm HIV / AIDS… cơ thể không được đảm bảo.

Thiếu vitamin B1 có những tác động tiêu cực đến cơ thể như:

• Kỳ đầu tiên: Thiếu vitamin B1 có thể khiến bạn đối mặt với các vấn đề như chán ăn, sụt cân, giảm trí nhớ, yếu cơ, một số triệu chứng tim mạch, v.v.

• Beriberi: Đây là chứng phù điển hình do thiếu vitamin B1. Tùy thuộc vào loại nhiễm trùng, các triệu chứng có thể không giống nhau. Ở mức độ nhẹ, người bệnh chỉ thấy mất cảm giác và phản xạ ở hai chi dưới. Bệnh nặng hơn có thể gây mất cảm giác, không có phản xạ gân xương. Bệnh chuyển sang giai đoạn nặng có thể gây phù nề bàn chân, mất cảm giác và teo cơ khiến bạn không thể đi lại được.

• Bệnh não Wernicke: Đây là căn bệnh thường xuất hiện ở những người nghiện rượu do thiếu hụt một lượng lớn vitamin B1. Với căn bệnh này, người bệnh thường phải đối mặt với tình trạng liệt cơ, lú lẫn, rối loạn thị giác …

Thừa vitamin B1 và ​​các tác dụng phụ có thể xảy ra

Vitamin B1 dư thừa có thể được đào thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Mặc dù chưa có thông tin chính thức về giới hạn liều lượng của loại vitamin này nhưng bạn vẫn cần phải cực kỳ thận trọng, đặc biệt là khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B1.

Dùng quá liều vitamin B1 có thể khiến bạn đối mặt với các biểu hiện như tê bì thần kinh, đau đầu, tim đập nhanh, ngất xỉu …

Làm thế nào để bổ sung vitamin B1?

Có nhiều cách để bổ sung vitamin B1 cho cơ thể, có thể là thông qua các thực phẩm tự nhiên hàng ngày hoặc các loại thuốc bổ sung vitamin. Tuy nhiên, để tránh những tác dụng phụ không khó, việc bổ sung hàng ngày qua thực phẩm luôn được khuyến khích. Sử dụng các chất bổ sung cần thiết Làm theo hướng dẫn của bác sĩkhông được lạm dụng hoặc sử dụng tùy tiện.

Các chất bổ sung đa vitamin / dinh dưỡng đa lượng có thiamin thường cung cấp khoảng 1,5mg thiamin và đôi khi nhiều hơn.

Top 10 thực phẩm giàu vitamin B1 bạn không nên bỏ qua

Ngoài việc cung cấp vitamin B1 cho cơ thể, những thực phẩm dưới đây còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, góp phần tăng chất lượng dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày của bạn và gia đình.

Bổ sung vitamin B1 trong bữa ăn hàng ngày, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm sau:

Tên thức ăn	Hàm lượng vitamin B1 / 100g
Thịt lợn nạc băm nhỏ	0,7mg
Cá hồi	0,3 mg
Hạt lanh	1,6mg
Đậu hải quân	0,2 mg
Đậu xanh	0,3 mg
Hủ tiếu	0,2 mg
gạo lức	0,2 mg
Dâu tây bí	0,2 mg
Măng tây	0,2 mg
Nam giới	0,3 mg

* Nguồn: Myfooddata.com

Vì vậy, Vitamin B1 Chúng là gì, vai trò của chúng với cơ thể và cách bổ sung như thế nào đã được Bé Khỉ chia sẻ trong bài viết. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có những điều chỉnh hợp lý trong kế hoạch ăn uống, đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ chất dinh dưỡng và khỏe mạnh. Ngoài thông tin dinh dưỡng, bangtuanhoan.edu.vn Ngoài ra còn có rất nhiều bài viết chia sẻ về các chủ đề giáo dục, học tiếng Anh, nuôi dạy con cái … đừng bỏ lỡ nhé!

[rule_{ruleNumber}]

# vitamin # Tác dụng # liều lượng # khuyến cáo # khuyến khích # và # quan trọng # tiết kiệm # khi sử dụng

[/box]

#vitamin #Tác #dụng #liều #dùng #khuyến #nghị #và #những #lưu #quan #trọng #khi #dùng