Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến để lại nhiều hệ lụy quan trọng cho sức khỏe và hệ thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, giờ giấc và chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu mất ngủ là gì, nguyên nhân và giải pháp cho chứng rối loạn giấc ngủ này qua bài viết này.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ do một bệnh thần kinh gây ra phổ biến trong xã hội hiện đại. Mất ngủ khiến ban ngày mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc và tác động không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hệ thần kinh giúp các tế bào trong cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Nhu cầu ngủ thay đổi tùy theo nhu cầu và sức khỏe của một cá nhân. Theo Viện Y tế Quốc gia, người trưởng thành trung bình ngủ ít hơn bảy giờ.
Tổ chức National Sleep Foundation định nghĩa chứng mất ngủ, còn có tên khoa học là Insomnia, là một chứng rối loạn giấc ngủ tổng quát bao gồm chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính, thường xuyên thức giấc trong khi ngủ và khó đi vào giấc ngủ. ngủ. và thức dậy sớm hơn dự kiến. Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người già, người mắc các chứng bệnh như mất ngủ về đêm, ngủ ngày, thậm chí mất ngủ cả ngày lẫn đêm.
Mất ngủ ảnh hưởng đến cơ thể như:
- Làm tổn thương da.
- Gây tăng cân và tích mỡ.
- Suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
- Giảm sự thèm ăn ở nam giới và phụ nữ.
- Nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. (bệnh tim mạch, trầm cảm, v.v.). Hàng ngày người bị mất ngủ cảm thấy không hài lòng với chất lượng giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt và chất lượng cuộc sống kém đi.
Mất ngủ là gì?
Nguyên nhân mất ngủ?
Mất ngủ thường đi kèm với căng thẳng hoặc stress kéo dài. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ là gì?
Những người thường xuyên căng thẳng dễ bị mất ngủ, nguy cơ mất ngủ cao hơn 19%. Cụ thể, rối loạn giấc ngủ xảy ra ở 94% trường hợp rối loạn căng thẳng, 84% trường hợp tâm thần phân liệt và 72% trường hợp trầm cảm.
Có hai loại mất ngủ phổ biến:
Mất ngủ cấp tính
Nó thường kéo dài hơn 1 tháng và dưới 3 tháng, nhưng các triệu chứng có thể xảy ra tùy thuộc vào tình huống và lối sống. Nhiều người trải qua các đợt mất ngủ cấp tính tự khỏi mà không cần điều trị phức tạp. Ví dụ.:
- Sử dụng các chất kích thích như cà phê, chè, thuốc lá, rượu bia…
- Nặng bụng, khó tiêu, ợ chua do ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
- Mất ngủ vào đêm trước một sự kiện quan trọng hoặc sau khi nhận được tin buồn dẫn đến lo lắng,…
- Nhầm lẫn về thời gian thức dậy và đi ngủ trong ngày do thay đổi múi giờ.
- Các yếu tố môi trường ngủ bao gồm quá nhiều ánh sáng, quá nhiều tiếng ồn, nhiệt độ và độ ẩm không phù hợp trong phòng ngủ.
Mất ngủ mãn tính
Nó thường xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng. Mất ngủ kinh niên có nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu là do cơ thể mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể từ tuổi 30 ở cơ quan sinh sản nữ của các hormone melatonin, cortisol và DHEA (tiền chất của hormone sinh sản): các hormone như estrogen, nữ và nam. . . nội tiết tố
Nguyên nhân mất ngủ?
Các yếu tố gây mất ngủ là gì?
Chúng ta đã tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, ngoài yếu tố bên trong cơ thể như nội tiết tố, rối loạn các chất trong cơ thể gây mất ngủ. Vậy đâu là yếu tố gây mất ngủ, xem cụ thể dưới đây:
Giảm hormone melatonin
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Vai trò chính của melatonin là giúp cơ thể đi vào giấc ngủ vào ban đêm, ngủ ngon và sâu, đánh thức cơ thể vào ban ngày.
Melatonin rất hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ ngay cả khi bạn đang đi du lịch và chịu ảnh hưởng của sự thay đổi thời tiết xung quanh. Melatonin là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ hàng tỷ tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Tuy nhiên, hormone Melatonin suy giảm theo tuổi tác và sự suy giảm melatonin làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và các triệu chứng như tóc bạc sớm và suy nghĩ vẩn vơ. Ngoài ra, nó có thể can thiệp vào hormone sinh sản, dẫn đến mãn kinh sớm ở phụ nữ.
Tăng hormone cortisol
Cortisol đóng vai trò rất quan trọng trong các phản ứng căng thẳng và stress. Cortisol cao vào buổi sáng và tăng 50% chỉ sau 20-30 phút sau khi thức dậy. Khi ngày trôi qua, nồng độ cortisol bắt đầu giảm xuống, đạt mức thấp nhất vào cuối buổi tối.
Khi cortisol được sản xuất quá mức (hoặc sản xuất không đúng lúc) do căng thẳng, tức là sản xuất vào ban đêm, nó sẽ tác động xấu đến cơ thể khiến cơ thể phải hoạt động liên tục, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn bè. Bạn bè. bạn vào ban đêm và bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày. .
Suy giảm nội tiết tố DHEA
DHEA là tiền thân của các hormone sinh sản như hormone nam testosterone và hormone nữ estrogen. DHEA được tiết ra nhiều nhất ở độ tuổi 20 và giảm dần theo độ tuổi. Sau 40 tuổi, DHEA thấp hơn khoảng 50% so với lúc 20 tuổi.
DHEA đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các tác động tiêu cực mà nồng độ cortisol cao có thể gây ra trong các tình huống căng thẳng. Do đó, thiếu DHEA sẽ khiến cơ thể phản ứng kém với stress, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, cơ thể thiếu năng lượng.
Suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố sinh sản nữ (estrogen, progesteron)
Sự thay đổi nội tiết tố sinh sản nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, chẳng hạn như sự sụt giảm nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone, có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Thông thường, hai hormone sinh sản nữ là estrogen và progesterone suy giảm mạnh với tốc độ khác nhau trong thời kỳ mãn kinh, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố ở độ tuổi 35-50, dẫn đến tình trạng mất ngủ về đêm. .
Ngoài ra, các triệu chứng của nồng độ estrogen cao trong thời kỳ tiền mãn kinh làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm, lo lắng, trầm cảm, tăng cân và ham muốn tình dục thấp.
Suy giảm nội tiết tố sinh sản nam (testosterone)
Testosterone tăng khả năng chịu đựng stress, giảm lo âu, cung cấp đầy đủ năng lượng và sức bền cho con người. Khi lượng testosterone không đủ do suy giảm ở phụ nữ trung niên và nam giới trước và sau mãn kinh, cơ thể uể oải từ sáng đến tối, mất tự tin,… Áp lực dễ khiến bạn căng thẳng, dễ xúc động và lo lắng. ổn định. ổn định. lo lắng, suy nghĩ quá nhiều và lo lắng, và các vấn đề khác về giấc ngủ và trí nhớ.
Các yếu tố gây mất ngủ là gì?
Tác hại của hội chứng mất ngủ là gì?
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ có tác động đáng kể đến chỉ số hạnh phúc của một cá nhân. Cuộc sống ngày càng khó khăn, khả năng lao động giảm sút, tâm trạng bi quan, buồn chán diễn ra thường xuyên khiến cơ thể suy nhược trầm trọng. Vậy những tác hại của hội chứng mất ngủ là gì?
- Nếu bị mất ngủ triền miên trong thời gian dài, nếu không điều trị hoặc đi khám ngay sẽ dễ mắc các bệnh về tim mạch, tuyến giáp, ngưng thở khi ngủ, rối loạn hoảng sợ khi ngủ… và các bệnh lý nguy hiểm khác. . . . . .
- Mất ngủ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm suy giảm các hiệu ứng nhận thức như khó tập trung, kém tập trung, trí nhớ kém. Thậm chí có thể gây ra những rối loạn cảm xúc liên quan như cáu gắt, khó bộc lộ cảm xúc, lo lắng. Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể dẫn đến trầm cảm, tâm thần phân liệt, mất trí nhớ và thậm chí có ý định tự tử.
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống là bên cạnh việc cân bằng giữa hoạt động thể chất và ý thức, hãy tập luyện thể thao và vận động cơ thể.
- Những món ăn nhẹ dễ tiêu và chỉ nằm khi bạn thực sự mệt mỏi
- Ngồi thiền, tích cực thư giãn đầu óc, để thân tâm được nghỉ ngơi, không suy nghĩ miên man, tập trung vào hơi thở, đếm số hoặc đếm cừu để ức chế vỏ não và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
- Bạn có thể liên kết để nghe những âm thanh êm dịu như tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi, lời ru, v.v.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ đi-ốt phát quang (đèn LED) mang mức năng lượng cao ra khỏi màn hình và ảnh hưởng trực tiếp đến mắt và não của bạn.
Trên đây là những thông tin về mất ngủ là gì và cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả mà nhiều người đang tìm kiếm. Hi vọng với những bài thuốc chữa mất ngủ trên đây, bạn sẽ sớm điều trị thành công và có được giấc ngủ trọn vẹn nhất.
Xem thêm: Vắc xin Pfizer là gì? Tầm quan trọng của vắc xin Pfizer trong cuộc chiến chống lại Covid-19
Câu hỏi –
Bạn xem bài Mất ngủ là gì? Tác hại của chứng mất ngủ là gì? Bạn đã khắc phục vấn đề bạn phát hiện ra chưa?, nếu không, vui lòng bình luận thêm về Mất ngủ là gì? Tác hại của chứng mất ngủ là gì? bên dưới để bangtuanhoan.edu.vn thay đổi & hoàn thiện nội dung tốt hơn phục vụ độc giả! Cảm ơn bạn đã ghé thăm website THPT Trần Hưng Đạo
Chuyên mục: Nghĩa là gì?
Nguồn: bangtuanhoan.edu.vn
Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì
Hình Ảnh về: Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì
Video về: Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì
Wiki về Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì
Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì -
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến để lại nhiều hệ lụy quan trọng cho sức khỏe và hệ thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, giờ giấc và chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu mất ngủ là gì, nguyên nhân và giải pháp cho chứng rối loạn giấc ngủ này qua bài viết này.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ do một bệnh thần kinh gây ra phổ biến trong xã hội hiện đại. Mất ngủ khiến ban ngày mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc và tác động không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hệ thần kinh giúp các tế bào trong cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Nhu cầu ngủ thay đổi tùy theo nhu cầu và sức khỏe của một cá nhân. Theo Viện Y tế Quốc gia, người trưởng thành trung bình ngủ ít hơn bảy giờ.
Tổ chức National Sleep Foundation định nghĩa chứng mất ngủ, còn có tên khoa học là Insomnia, là một chứng rối loạn giấc ngủ tổng quát bao gồm chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính, thường xuyên thức giấc trong khi ngủ và khó đi vào giấc ngủ. ngủ. và thức dậy sớm hơn dự kiến. Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người già, người mắc các chứng bệnh như mất ngủ về đêm, ngủ ngày, thậm chí mất ngủ cả ngày lẫn đêm.
Mất ngủ ảnh hưởng đến cơ thể như:
- Làm tổn thương da.
- Gây tăng cân và tích mỡ.
- Suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
- Giảm sự thèm ăn ở nam giới và phụ nữ.
- Nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. (bệnh tim mạch, trầm cảm, v.v.). Hàng ngày người bị mất ngủ cảm thấy không hài lòng với chất lượng giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt và chất lượng cuộc sống kém đi.
Mất ngủ là gì?
Nguyên nhân mất ngủ?
Mất ngủ thường đi kèm với căng thẳng hoặc stress kéo dài. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ là gì?
Những người thường xuyên căng thẳng dễ bị mất ngủ, nguy cơ mất ngủ cao hơn 19%. Cụ thể, rối loạn giấc ngủ xảy ra ở 94% trường hợp rối loạn căng thẳng, 84% trường hợp tâm thần phân liệt và 72% trường hợp trầm cảm.
Có hai loại mất ngủ phổ biến:
Mất ngủ cấp tính
Nó thường kéo dài hơn 1 tháng và dưới 3 tháng, nhưng các triệu chứng có thể xảy ra tùy thuộc vào tình huống và lối sống. Nhiều người trải qua các đợt mất ngủ cấp tính tự khỏi mà không cần điều trị phức tạp. Ví dụ.:
- Sử dụng các chất kích thích như cà phê, chè, thuốc lá, rượu bia…
- Nặng bụng, khó tiêu, ợ chua do ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
- Mất ngủ vào đêm trước một sự kiện quan trọng hoặc sau khi nhận được tin buồn dẫn đến lo lắng,…
- Nhầm lẫn về thời gian thức dậy và đi ngủ trong ngày do thay đổi múi giờ.
- Các yếu tố môi trường ngủ bao gồm quá nhiều ánh sáng, quá nhiều tiếng ồn, nhiệt độ và độ ẩm không phù hợp trong phòng ngủ.
Mất ngủ mãn tính
Nó thường xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng. Mất ngủ kinh niên có nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu là do cơ thể mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể từ tuổi 30 ở cơ quan sinh sản nữ của các hormone melatonin, cortisol và DHEA (tiền chất của hormone sinh sản): các hormone như estrogen, nữ và nam. . . nội tiết tố
Nguyên nhân mất ngủ?
Các yếu tố gây mất ngủ là gì?
Chúng ta đã tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, ngoài yếu tố bên trong cơ thể như nội tiết tố, rối loạn các chất trong cơ thể gây mất ngủ. Vậy đâu là yếu tố gây mất ngủ, xem cụ thể dưới đây:
Giảm hormone melatonin
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Vai trò chính của melatonin là giúp cơ thể đi vào giấc ngủ vào ban đêm, ngủ ngon và sâu, đánh thức cơ thể vào ban ngày.
Melatonin rất hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ ngay cả khi bạn đang đi du lịch và chịu ảnh hưởng của sự thay đổi thời tiết xung quanh. Melatonin là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ hàng tỷ tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Tuy nhiên, hormone Melatonin suy giảm theo tuổi tác và sự suy giảm melatonin làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và các triệu chứng như tóc bạc sớm và suy nghĩ vẩn vơ. Ngoài ra, nó có thể can thiệp vào hormone sinh sản, dẫn đến mãn kinh sớm ở phụ nữ.
Tăng hormone cortisol
Cortisol đóng vai trò rất quan trọng trong các phản ứng căng thẳng và stress. Cortisol cao vào buổi sáng và tăng 50% chỉ sau 20-30 phút sau khi thức dậy. Khi ngày trôi qua, nồng độ cortisol bắt đầu giảm xuống, đạt mức thấp nhất vào cuối buổi tối.
Khi cortisol được sản xuất quá mức (hoặc sản xuất không đúng lúc) do căng thẳng, tức là sản xuất vào ban đêm, nó sẽ tác động xấu đến cơ thể khiến cơ thể phải hoạt động liên tục, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn bè. Bạn bè. bạn vào ban đêm và bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày. .
Suy giảm nội tiết tố DHEA
DHEA là tiền thân của các hormone sinh sản như hormone nam testosterone và hormone nữ estrogen. DHEA được tiết ra nhiều nhất ở độ tuổi 20 và giảm dần theo độ tuổi. Sau 40 tuổi, DHEA thấp hơn khoảng 50% so với lúc 20 tuổi.
DHEA đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các tác động tiêu cực mà nồng độ cortisol cao có thể gây ra trong các tình huống căng thẳng. Do đó, thiếu DHEA sẽ khiến cơ thể phản ứng kém với stress, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, cơ thể thiếu năng lượng.
Suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố sinh sản nữ (estrogen, progesteron)
Sự thay đổi nội tiết tố sinh sản nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, chẳng hạn như sự sụt giảm nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone, có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Thông thường, hai hormone sinh sản nữ là estrogen và progesterone suy giảm mạnh với tốc độ khác nhau trong thời kỳ mãn kinh, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố ở độ tuổi 35-50, dẫn đến tình trạng mất ngủ về đêm. .
Ngoài ra, các triệu chứng của nồng độ estrogen cao trong thời kỳ tiền mãn kinh làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm, lo lắng, trầm cảm, tăng cân và ham muốn tình dục thấp.
Suy giảm nội tiết tố sinh sản nam (testosterone)
Testosterone tăng khả năng chịu đựng stress, giảm lo âu, cung cấp đầy đủ năng lượng và sức bền cho con người. Khi lượng testosterone không đủ do suy giảm ở phụ nữ trung niên và nam giới trước và sau mãn kinh, cơ thể uể oải từ sáng đến tối, mất tự tin,… Áp lực dễ khiến bạn căng thẳng, dễ xúc động và lo lắng. ổn định. ổn định. lo lắng, suy nghĩ quá nhiều và lo lắng, và các vấn đề khác về giấc ngủ và trí nhớ.
Các yếu tố gây mất ngủ là gì?
Tác hại của hội chứng mất ngủ là gì?
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ có tác động đáng kể đến chỉ số hạnh phúc của một cá nhân. Cuộc sống ngày càng khó khăn, khả năng lao động giảm sút, tâm trạng bi quan, buồn chán diễn ra thường xuyên khiến cơ thể suy nhược trầm trọng. Vậy những tác hại của hội chứng mất ngủ là gì?
- Nếu bị mất ngủ triền miên trong thời gian dài, nếu không điều trị hoặc đi khám ngay sẽ dễ mắc các bệnh về tim mạch, tuyến giáp, ngưng thở khi ngủ, rối loạn hoảng sợ khi ngủ… và các bệnh lý nguy hiểm khác. . . . . .
- Mất ngủ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm suy giảm các hiệu ứng nhận thức như khó tập trung, kém tập trung, trí nhớ kém. Thậm chí có thể gây ra những rối loạn cảm xúc liên quan như cáu gắt, khó bộc lộ cảm xúc, lo lắng. Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể dẫn đến trầm cảm, tâm thần phân liệt, mất trí nhớ và thậm chí có ý định tự tử.
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống là bên cạnh việc cân bằng giữa hoạt động thể chất và ý thức, hãy tập luyện thể thao và vận động cơ thể.
- Những món ăn nhẹ dễ tiêu và chỉ nằm khi bạn thực sự mệt mỏi
- Ngồi thiền, tích cực thư giãn đầu óc, để thân tâm được nghỉ ngơi, không suy nghĩ miên man, tập trung vào hơi thở, đếm số hoặc đếm cừu để ức chế vỏ não và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
- Bạn có thể liên kết để nghe những âm thanh êm dịu như tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi, lời ru, v.v.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ đi-ốt phát quang (đèn LED) mang mức năng lượng cao ra khỏi màn hình và ảnh hưởng trực tiếp đến mắt và não của bạn.
Trên đây là những thông tin về mất ngủ là gì và cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả mà nhiều người đang tìm kiếm. Hi vọng với những bài thuốc chữa mất ngủ trên đây, bạn sẽ sớm điều trị thành công và có được giấc ngủ trọn vẹn nhất.
Xem thêm: Vắc xin Pfizer là gì? Tầm quan trọng của vắc xin Pfizer trong cuộc chiến chống lại Covid-19
Câu hỏi -
Bạn xem bài Mất ngủ là gì? Tác hại của chứng mất ngủ là gì? Bạn đã khắc phục vấn đề bạn phát hiện ra chưa?, nếu không, vui lòng bình luận thêm về Mất ngủ là gì? Tác hại của chứng mất ngủ là gì? bên dưới để bangtuanhoan.edu.vn thay đổi & hoàn thiện nội dung tốt hơn phục vụ độc giả! Cảm ơn bạn đã ghé thăm website THPT Trần Hưng Đạo
Chuyên mục: Nghĩa là gì?
Nguồn: bangtuanhoan.edu.vn
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” border-radius: 5px; -webkit-border-radius: 5px; border: 2px solid #1c4a97; padding: 10px 20px;”>
Bạn đang xem: Mất ngủ là gì? Tác hại của chứng mất ngủ là gì? Trong bangtuanhoan.edu.vn
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến để lại nhiều hệ lụy quan trọng cho sức khỏe và hệ thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, giờ giấc và chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu mất ngủ là gì, nguyên nhân và giải pháp cho chứng rối loạn giấc ngủ này qua bài viết này.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ do một bệnh thần kinh gây ra phổ biến trong xã hội hiện đại. Mất ngủ khiến ban ngày mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc và tác động không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hệ thần kinh giúp các tế bào trong cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Nhu cầu ngủ thay đổi tùy theo nhu cầu và sức khỏe của một cá nhân. Theo Viện Y tế Quốc gia, người trưởng thành trung bình ngủ ít hơn bảy giờ.
Tổ chức National Sleep Foundation định nghĩa chứng mất ngủ, còn có tên khoa học là Insomnia, là một chứng rối loạn giấc ngủ tổng quát bao gồm chứng mất ngủ cấp tính và mãn tính, thường xuyên thức giấc trong khi ngủ và khó đi vào giấc ngủ. ngủ. và thức dậy sớm hơn dự kiến. Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người già, người mắc các chứng bệnh như mất ngủ về đêm, ngủ ngày, thậm chí mất ngủ cả ngày lẫn đêm.
Mất ngủ ảnh hưởng đến cơ thể như:
- Làm tổn thương da.
- Gây tăng cân và tích mỡ.
- Suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
- Giảm sự thèm ăn ở nam giới và phụ nữ.
- Nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. (bệnh tim mạch, trầm cảm, v.v.). Hàng ngày người bị mất ngủ cảm thấy không hài lòng với chất lượng giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt và chất lượng cuộc sống kém đi.
Mất ngủ là gì?
Nguyên nhân mất ngủ?
Mất ngủ thường đi kèm với căng thẳng hoặc stress kéo dài. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ là gì?
Những người thường xuyên căng thẳng dễ bị mất ngủ, nguy cơ mất ngủ cao hơn 19%. Cụ thể, rối loạn giấc ngủ xảy ra ở 94% trường hợp rối loạn căng thẳng, 84% trường hợp tâm thần phân liệt và 72% trường hợp trầm cảm.
Có hai loại mất ngủ phổ biến:
Mất ngủ cấp tính
Nó thường kéo dài hơn 1 tháng và dưới 3 tháng, nhưng các triệu chứng có thể xảy ra tùy thuộc vào tình huống và lối sống. Nhiều người trải qua các đợt mất ngủ cấp tính tự khỏi mà không cần điều trị phức tạp. Ví dụ.:
- Sử dụng các chất kích thích như cà phê, chè, thuốc lá, rượu bia…
- Nặng bụng, khó tiêu, ợ chua do ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
- Mất ngủ vào đêm trước một sự kiện quan trọng hoặc sau khi nhận được tin buồn dẫn đến lo lắng,…
- Nhầm lẫn về thời gian thức dậy và đi ngủ trong ngày do thay đổi múi giờ.
- Các yếu tố môi trường ngủ bao gồm quá nhiều ánh sáng, quá nhiều tiếng ồn, nhiệt độ và độ ẩm không phù hợp trong phòng ngủ.
Mất ngủ mãn tính
Nó thường xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng. Mất ngủ kinh niên có nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu là do cơ thể mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể từ tuổi 30 ở cơ quan sinh sản nữ của các hormone melatonin, cortisol và DHEA (tiền chất của hormone sinh sản): các hormone như estrogen, nữ và nam. . . nội tiết tố
Nguyên nhân mất ngủ?
Các yếu tố gây mất ngủ là gì?
Chúng ta đã tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, ngoài yếu tố bên trong cơ thể như nội tiết tố, rối loạn các chất trong cơ thể gây mất ngủ. Vậy đâu là yếu tố gây mất ngủ, xem cụ thể dưới đây:
Giảm hormone melatonin
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Vai trò chính của melatonin là giúp cơ thể đi vào giấc ngủ vào ban đêm, ngủ ngon và sâu, đánh thức cơ thể vào ban ngày.
Melatonin rất hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ ngay cả khi bạn đang đi du lịch và chịu ảnh hưởng của sự thay đổi thời tiết xung quanh. Melatonin là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ hàng tỷ tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Tuy nhiên, hormone Melatonin suy giảm theo tuổi tác và sự suy giảm melatonin làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và các triệu chứng như tóc bạc sớm và suy nghĩ vẩn vơ. Ngoài ra, nó có thể can thiệp vào hormone sinh sản, dẫn đến mãn kinh sớm ở phụ nữ.
Tăng hormone cortisol
Cortisol đóng vai trò rất quan trọng trong các phản ứng căng thẳng và stress. Cortisol cao vào buổi sáng và tăng 50% chỉ sau 20-30 phút sau khi thức dậy. Khi ngày trôi qua, nồng độ cortisol bắt đầu giảm xuống, đạt mức thấp nhất vào cuối buổi tối.
Khi cortisol được sản xuất quá mức (hoặc sản xuất không đúng lúc) do căng thẳng, tức là sản xuất vào ban đêm, nó sẽ tác động xấu đến cơ thể khiến cơ thể phải hoạt động liên tục, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn bè. Bạn bè. bạn vào ban đêm và bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày. .
Suy giảm nội tiết tố DHEA
DHEA là tiền thân của các hormone sinh sản như hormone nam testosterone và hormone nữ estrogen. DHEA được tiết ra nhiều nhất ở độ tuổi 20 và giảm dần theo độ tuổi. Sau 40 tuổi, DHEA thấp hơn khoảng 50% so với lúc 20 tuổi.
DHEA đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các tác động tiêu cực mà nồng độ cortisol cao có thể gây ra trong các tình huống căng thẳng. Do đó, thiếu DHEA sẽ khiến cơ thể phản ứng kém với stress, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, cơ thể thiếu năng lượng.
Suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố sinh sản nữ (estrogen, progesteron)
Sự thay đổi nội tiết tố sinh sản nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, chẳng hạn như sự sụt giảm nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone, có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Thông thường, hai hormone sinh sản nữ là estrogen và progesterone suy giảm mạnh với tốc độ khác nhau trong thời kỳ mãn kinh, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố ở độ tuổi 35-50, dẫn đến tình trạng mất ngủ về đêm. .
Ngoài ra, các triệu chứng của nồng độ estrogen cao trong thời kỳ tiền mãn kinh làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm, lo lắng, trầm cảm, tăng cân và ham muốn tình dục thấp.
Suy giảm nội tiết tố sinh sản nam (testosterone)
Testosterone tăng khả năng chịu đựng stress, giảm lo âu, cung cấp đầy đủ năng lượng và sức bền cho con người. Khi lượng testosterone không đủ do suy giảm ở phụ nữ trung niên và nam giới trước và sau mãn kinh, cơ thể uể oải từ sáng đến tối, mất tự tin,… Áp lực dễ khiến bạn căng thẳng, dễ xúc động và lo lắng. ổn định. ổn định. lo lắng, suy nghĩ quá nhiều và lo lắng, và các vấn đề khác về giấc ngủ và trí nhớ.
Các yếu tố gây mất ngủ là gì?
Tác hại của hội chứng mất ngủ là gì?
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ có tác động đáng kể đến chỉ số hạnh phúc của một cá nhân. Cuộc sống ngày càng khó khăn, khả năng lao động giảm sút, tâm trạng bi quan, buồn chán diễn ra thường xuyên khiến cơ thể suy nhược trầm trọng. Vậy những tác hại của hội chứng mất ngủ là gì?
- Nếu bị mất ngủ triền miên trong thời gian dài, nếu không điều trị hoặc đi khám ngay sẽ dễ mắc các bệnh về tim mạch, tuyến giáp, ngưng thở khi ngủ, rối loạn hoảng sợ khi ngủ… và các bệnh lý nguy hiểm khác. . . . . .
- Mất ngủ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm suy giảm các hiệu ứng nhận thức như khó tập trung, kém tập trung, trí nhớ kém. Thậm chí có thể gây ra những rối loạn cảm xúc liên quan như cáu gắt, khó bộc lộ cảm xúc, lo lắng. Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể dẫn đến trầm cảm, tâm thần phân liệt, mất trí nhớ và thậm chí có ý định tự tử.
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống là bên cạnh việc cân bằng giữa hoạt động thể chất và ý thức, hãy tập luyện thể thao và vận động cơ thể.
- Những món ăn nhẹ dễ tiêu và chỉ nằm khi bạn thực sự mệt mỏi
- Ngồi thiền, tích cực thư giãn đầu óc, để thân tâm được nghỉ ngơi, không suy nghĩ miên man, tập trung vào hơi thở, đếm số hoặc đếm cừu để ức chế vỏ não và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
- Bạn có thể liên kết để nghe những âm thanh êm dịu như tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi, lời ru, v.v.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ đi-ốt phát quang (đèn LED) mang mức năng lượng cao ra khỏi màn hình và ảnh hưởng trực tiếp đến mắt và não của bạn.
Trên đây là những thông tin về mất ngủ là gì và cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả mà nhiều người đang tìm kiếm. Hi vọng với những bài thuốc chữa mất ngủ trên đây, bạn sẽ sớm điều trị thành công và có được giấc ngủ trọn vẹn nhất.
Xem thêm: Vắc xin Pfizer là gì? Tầm quan trọng của vắc xin Pfizer trong cuộc chiến chống lại Covid-19
Câu hỏi –
Bạn xem bài Mất ngủ là gì? Tác hại của chứng mất ngủ là gì? Bạn đã khắc phục vấn đề bạn phát hiện ra chưa?, nếu không, vui lòng bình luận thêm về Mất ngủ là gì? Tác hại của chứng mất ngủ là gì? bên dưới để bangtuanhoan.edu.vn thay đổi & hoàn thiện nội dung tốt hơn phục vụ độc giả! Cảm ơn bạn đã ghé thăm website THPT Trần Hưng Đạo
Chuyên mục: Nghĩa là gì?
Nguồn: bangtuanhoan.edu.vn
[/box]
#Insomnia #là #gì #Tác #hại #của #chứng #rối #loạn #mất #ngủ #là #gì
Bạn thấy bài viết Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì bên dưới để bangtuanhoan.edu.vn có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website bangtuanhoan.edu.vn
Nhớ để nguồn: Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì tại bangtuanhoan.edu.vn
Chuyên mục: Kiến thức chung